ป้องกันสุขภาพจากการนั่งทำงานนานๆ

ป้องกันสุขภาพ

          สำหรับสาวๆ วัยทำงานก็ต้องห่วงใย และ ป้องกันสุขภาพ เป็นพิเศษงานแต่ละอย่างก็มักจะดี จะร้าย ต่างกันไปแม้ว่าจะไม่ต้องไปลุยแดด ลุยฝนก็เหอะแค่นั่งในห้องแอร์เย็นๆ ก็ไม่ได้ช่วยป้องกันโรคภัยได้เลยซึ่งหลักๆ เลยก็จะมีปัญหาเรื่องการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ ปวดบ่า ไหล่ รวมไปถึงการปวดหลังด้วย ผมเลยเขียนข่าวนี้ขึ้นมาเพื่อรวบรวมเคล็ดลับต่างๆ ที่ช่วยในการป้องกันโรคภัยสำหรับข้อแรกเลยก็คือการป้องกันดวงตาจากแสงหน้าจอโดยสาวๆ ที่ต้องมองหน้าจอคอมแบบนานๆ ยาว 6-8 ชั่วโมงหรือว่าทั้งหมดในเวลางานยังทำให้ปวดตา และมีโรคอื่นมาปนสายตาด้วย สำหรับการป้องกันด้านสายตาก็มีวิธีอยู่หลักๆ เลยก็คือการเลี่ยงคือมองทางทางอื่น ยิ่งได้มองไปทางที่เป็นสีเขียวๆ หรือว่าต้นไม้ให้ได้ซัก 10-15 นาทีเพื่อให้สายตาได้ผ่อนคลายนอกนั้นแล้วมีอีกวิธีที่ลงทุนหน่อยนึงคือการติดแผ่นกรองแสงหน้าจอที่ลดแสงให้ถนอมสายตาได้ดีขึ้นเยอะเลย ข้อที่สองเลยก็คือลุคจากเก้าอี้ให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายมั่งหากว่าเราเอาแต่นั่งทำงานอยู่บนเก้าอี้ทั้งวันนั้นกล้ามเนื้อก็จะเกร็งกว่าเดิม ถ้าเกิดว่าปวดเมื่อยหลัง บ่า ไหล่ หรือว่าคอ และเราปล่อยไว้นานๆ ไปจะทำให้เกิดการปวดแบบเรื้อรังด้วย

ป้องกันสุขภาพ

          แต่ว่าเราก็ป้องกันได้ด้วยการเปลี่ยนท่านั่ง ขยับร่างกายเราบ้างก็จะทำให้การปวดเมื่อยลดลงไปอีก เอานะมาดูขั้นต่อไปเลยละกันคือการเปลี่ยนท่านั่งบ่อยๆ ที่จะลดอาการบริเวณสะโพกได้ด้วยยังสามารถลดความเสี่ยงจากการหน้ามืดได้อีกด้วย การช็อคหมดสติ ก็เป็นเหตุผลหลักๆ ด้วยหลายคนอาจจะยังไม่รู้การนั่งท่าเดียวนานๆ มันจะทำให้เลือดไหลเวียนได้ไม่ดี หรือไม่ทั่วร่างกายในส่วนอื่นๆ นั่นเอง ยังทำให้ออกซิเจนในเลือดไม่พอ และเป็นสาเหตุหลักที่หน้ามืดได้เลย สำหรับการเปลี่ยนท่านั่งบ่อยๆ นั้นก็ให้ลุกเดินบ้างก็ได้หากว่าอาการรุนแรง ก็แนะนำให้แช่น้ำอุ่นบ่อยๆ จะสามารถลดอาการปวดได้เยี่ยมเลยทีเดียว มาดูวิธี ป้องกันสุขภาพ ถัดมาคือหมุนข้อมือด้วยฟองน้ำหากว่าต้องพิมพ์คอมพิวเตอร์บ่อยๆ หรือเขียนหนังสือมากไปจะทำให้เกิดนิ้วล็อกได้เลยเพราะงั้นเป็นเรื่องที่ไม่ดีเลยใช่ไหม ดังนั้นก็อยากให้ใช้ฟองน้ำหนุนข้อมือในตอนพิมพ์งานหรือจะเขียนหนังสือ ช่วยลดความเสี่ยงจากเส้นเอ็นที่ข้อมือกดทับได้ดี และจะทำให้ใช้นิ้วมือได้สะดวก ทำให้นิ้วไม่ล็อกอีกต่อไปด้วยนะ นี่ก็เป็นวิธีการป้องกันสุขภาพได้เจ๋งเป้งทีเดียวเลย

Read More

มีไข้เจ็บคออย่าใช้ยาแก้เชื้อมั่ว

ยาลดไข้

          แพทย์จากสื่อต่างๆ ออกมาเตือนให้ระวังไว้เจ็บคอเพราะว่าเชื้อไวรัส อาจจะมีไข้หวัดธรรมดา และหายขาดเพียงแค่กินยาลดไข้ แก้ปวด อย่าไปตามหายาฆ่าเชื้อถ้าเกิดไม่จำเป็น มันจะเสี่ยงร่างกายดื้อยาหากว่ามันไม่จำเป็น สำหรับเฟสบุคชื่อดังอย่าง Spartan Doctor และความสนุกแบบสุดหนุกอย่างหมอแมวที่ได้ออกมาเตือนประชาชนชาวไทยแบบเราเรื่องการใช้ยาฆ่าเชื้อเพื่อบรรเทาอาการเจ็บคอหรือว่าถ้ากินบ่อยๆ มันจะดื้อยาแบบไม่ทันรู้ตัว สำหรับอาการเจ็บคอนี้ก็แบ่งได้เป็น 2 พวกใหญ่ๆ ตามนี้มาดูข้อแรกกันเลยเจ็บคอจากเชื้อไวรัสมากกว่า 80-90 เปอร์เซนต์เลยทีเดียว และมักจะมีสาเหตุมาจากการมีไข้ ไม่สบาย หรือหวัด และทำให้ต่อมทอนซิลจะบวมแดง คอแดง จะรักษาได้โดยกิน ยาลดไข้ หรือว่ายาแก้ปวดปกติซักระยะ ยังทำให้อาการเจ็บคอหายไปเองตามปกติอีกด้วยนะครับ ข้อสองคือจะเจ็บคอจากเชื้อแบคทีเรีย หากว่าเจ็บคอแล้วก็ยังมีอาการลิ้นไก่บวมด้วย มีหนองที่ต่อมทอนซิล และต่อมทอนซิลแดงด้วย ลิ้นจะมีฝ้าสีขาวๆ คอแดง รวมถึงอาการอื่นๆ อีกมากมาย ให้เรารักษาด้วยการทานยาฆ่าเชื้อ เพื่อฆ่าเชื้อแบคทีเรีย รวมถึงยาลดไข้ตามปกติก็ทำให้แก้ปวดลดไข้ได้เป็นอย่างดีเหมือนกัน หากว่าพวกเราต้องการทานยาฆ่าเชื้อ หรือว่ายาแก้อักเสบตัวอื่นๆ ทั้งๆ ที่คอเรายังไม่ติดเชื้ออะไรทำให้ไม่มีเชื้อตัวไหนให้กำจัดมันจะทำให้เราดื้อยาไปด้วย ยิ่งทำให้ครังหน้าสมมุติว่าเราเจ็บคอด้วยการที่ติดเชื้อมาจริงๆ ยาตัวเดิมก็จะใช้ไม่ได้ และจะต้องเปลี่ยนยาที่มีฤทธิ์แรงกว่านี้แถมยังแพงกว่าเดิมด้วยแบบชนิดที่ไม่จำเป็นเลย รู้แบบนี้แล้วก็อ่านไว้เป็นความรู้ สุขภาพ เอานะถ้าไม่สบายจริงๆ ก็ไปหาหมอได้แล้วหมอไม่จ่ายยาฆ่าเชื้อ หรือว่ายาอักเสบมาให้เลย ก็ทำให้ไม่จำเป็นต้องขอไรเพิ่ม หรือว่าประกันสังคมไม่ให้ยานะ หมอเขาก็วินิจฉัยถูกก็ไม่รู้สินะนี่ก็เป็นความรู้ต่างๆ เกี่ยวกับ สุขภาพ นะครับเราก็นำความรู้เหล่านี้ไปใช้ในชีวิตจริงได้ง่ายๆ สำหรับเรื่องราวสุขภาพนี้ก็ยังไม่หมดเลย ก็ไปดูกันเลย คราวนี้ก็เกี่ยวกับเรื่องการนวดคอที่นวดผิดอาจจะเป็นอัมพาตได้เลยนะมาอ่านให้ไวกันเลยมาเริ่มต้นกันเลยดีกว่าเชื่อว่าหลายๆ คนก็ปวดคอแน่ๆ หากว่าจ้องอยู่หน้าจอคอมนานๆ ก็ยิ่งทำให้ต้นคอ บ่า หรือว่าไหล่ โดยหลายๆ คนก็จะรักษาด้วยการนวดคอก่อนเลย

ยาลดไข้

          สำหรับวิธีการนวดคอนั้นก็มีเทคนิคอีกมากมายทีเดียวการนวดต่างๆ มีการบีบนวด เค้น เอียง บิด รวมถึงดัดต้นคอ ด้วยจะทำให้เราสามารถลดความปวดเมื่อคอลงไปได้ด้วย แต่ว่าหากนวดผิดวิธีละก็จะเกิดผลร้ายแบบรุนแรงถึงขั้นเป็นอัมพาตได้เลยนะเนี่ยไม่คุ้มเลยะเนี่ยแล้วจะนวดยังไงให้ไม่เป็นอัมพาตละเดี๋ยวไปดูกันเลย การนวดหรือจัดกระดูกต้นคอทำไงให้เกิดอัมพาตได้ไงไปดูสำหรับโรคอัมพฤกษ์ อัมพาต หรือว่าโรคหลอดเลือดสมอง มักจะเกิดจากการที่เส้นเลือดไปเลี้ยงสมอง เกิดการอุดตัน ตีบ หรือว่าแตก ทำให้เลือดตามไปเลี้ยงส่วนสมองได้น้อยกว่าเดิม มักจะเกิดจากหลายๆ สาเหตุเช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง แต่ว่าการนวด หรือดัดกระดูกบริเวณคอนั้น มันก็ทำให้มีโอกาสหลอดเลือดไปเลี้ยงสมองบาดเจ็บ หรือฉีกขาดได้ เส้นเลือดที่เลี้ยงสมองเราได้มันจะแบ่งเป็นคู่หน้า และคู่หลัง ว่าคู่หน้านั้นจะวิ่งผ่านด้านหน้าของกระดูกต้นคอ ส่วนคู่หลังมันจะวิ่งติดกระดูกต้นคอขึ้นไปด้านหลังเลย ดังนั้นเส้นเลือดคู่หลังนั้นก็ขยับไปเวลาหมุนคอ การนวดทำให้จัดกระดูกต้นคอผิดท่า หรือว่าบิดเอียงสะบัดคอที่รุนแรง หรือว่าการกดนวด บีบเค้น ทำให้หลอดเลือดกระแทกกับกระดูกทำให้หลอดเลือดสมองบาดเจ็บหรือว่าฉีกขาดไปได้ ทำให้เลือดกลับไปเลี้ยงสมองลดลงและจะเกิดอัมพฤกษ์ อัมพาตตามมาอีกตังหาก  สาเหตุการบิดอื่นๆ คล้ายกับการบิด นวดต้นคอ ทำให้หลอดเลือดยังบาดเจ็บด้วย หากว่าเกิดอุบัติเหตุจากรถยนต์รุนแรงจนกระแทกใส่กระดูกต้นคอ การเอียงคอท่าอื่นๆ หรือว่าท่าไหนนานๆ รวมทั้งการเหวี่ยงศีรษะแบบรุนแรงทีเดียว ยาลดไข้ หากว่ามีอะไรผิดปกติให้รีบพบแพทย์โดยด่วยก่อนจะสายเกินไปผู้ป่วยอาจจะมีอาการปวดต้นคออย่างรุนแรง หรือบางคนอาจจะปวดหัวอยางหนัก หากว่ามีความผิดปกติอาการจะขึ้นอยู่กับตำแหน่งของสมอง ที่เลือดตามไปเลี้ยงไม่ถึงถ้าเลือดสมองครึ่งหลังจะเจอได้บ่อยกว่า สำหรับผู้ป่วยที่มีอาการปวดหัวหมุนตื้วๆ เดินตัวลำบาก หรือว่ามันชาไปทั้งหน้า หรือว่ามีอาการขาชา แขนชาด้วย ยังมีอาการแปลกๆ แบบพูดไม่ชัด ลิ้นแข็ง กลืนอะไรยาก หากว่าเป็นอาการของสมองคู่หน้า ผู้ป่วยจะมีอาการแขนชา หรือว่าอ่อนแอครึ่งซีก รวมถึงอาการทางตาด้วย ตามองไม่ชัด การรักษานั้นจะนาน 6-12 เดือนเลยทีเดียว โดยต้องใช้ยาต้านเกล็ดเลือดหรือว่ายาละลายลิ่มเลือดการป้องกันการเกิดเส้นเลือด สมองตีบซ้ำ จะเกิดบ่อยในช่วงแรก

ยาลดไข้

Read More

นมข้นหวานเป็นภัยต่อสุขภาพนะ

นมข้นหวาน

          นมข้นหวานนั้นผมเชื่อเลยว่าทุกบ้านต้องพกติดตู้เย็นแทบจะทุกบ้านแน่ๆ เพราะมันต้องใช้แน่หากว่าทำเครื่องดื่มส่วนใหญ่ก็มีนมข้นหวานเนี่ยแหละที่มีส่วนสำคัญไม่ว่าจะชงโอวัลติน กาแฟ นมเย็น ชานมเย็น ผลไม้ปั่นบางชนิด และยังเข้าคู่ดีกันขนมปังเลยที่เชื่อได้เลยว่าอร่อยมากหากมีนมข้นหวาน รวมถึงปาท่องโก๋ โรตี และกระทั่งน้ำแข็งใส หวานเย็น แต่จะมีใครรู้มั่งว่านมข้นหวาน 1 ช้อนชานั้นกลับมีปริมาณพลังงานถึง 62 แคลลอรี่ ความอร่อยที่มาพร้อมกับความเสี่ยงต่างๆ นาๆ วันนี้เราจะมาเผยเรื่อง สุขภาพ นมข้นต่างๆ นมข้นหวานนั้นก็คือนมที่ระเหยน้ำออกบางส่วนทำหใหวานจากการใส่น้ำตาลลงไป หรือว่าใช้วิธีละลายผงขาดมันเนย ผสมกับไขมันเนยหรือว่าน้ำมันปาล์ม ปริมาณน้ำตาลในนมข้นหวานจะอยู่ที่ 40-50 เปอร์เซนต์เลยทีเดียว และปริมาณไขมันในนมข้นหวานก็มีจากน้อยจนไปถึง 9 เปอร์เซนต์เลยทีเดียว ปริมาณเนื้อนมก็มีตั้งแต่ 22-28 เปอร์เซนต์เลยทีเดียว และก็มีปริมาณน้ำราวๆ 24 ไปถึง 27 เปอร์เซนต์เลยทีเดียว ในกระป๋องนึงน้ำหนักสุทธิก็ประมาณ 397 กรัม ส่วนประกอบของนมข้นหวานที่ต่างกันในแต่ละที่ ทั่วไปแล้วนมข้นหวานก็จะมีไขมันต่ำและถูกกว่านมที่มีปริมาณไขมันสูงๆ ชนิดของนมข้นหวานก็จะต่างกันออกไป

นมข้นหวาน

          รู้แบบนี้แล้วน้ำตาลข้นหวานก็มีน้ำตาลสูงมากๆ และไม่ควรเอามาใช้เลี้ยงทารกเด็ดขาดนะ หรือว่าใช้เสริมคุณค่าอาหารต่างๆ แทนการให้นมจากเต้า มีสารอาหารโปรตีนอื่นๆ และสารอาหารอื่นๆ ไม่น้อย ที่ไม่พอต่อความต้องการของทารกมันจะทำให้เกิดการขาดอาหารและยังทำให้สมองไม่เติบโตขึ้นอีกตังหากด้วย ทำให้ป่วยง่ายอีกด้วย สำหรับเรื่องผลเสียกับสุขภาพนั้นนมข้นหวานมีส่วนผสมหลักๆ ที่ผสมแน่ๆ เลยก็คือน้ำตาลทราย ไขมันปาล์ม ที่เป็นสาเหตุหลักๆ ของการเกิดโรคคลอเรสเตอรอลสูงด้วย โรคหัวใจขาดเลือด เพิ่มไขมันเหลว และยังลดไขมันดีออกด้วย ทำให้เสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจที่พาไปพบกับโรคกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดอีกตังหากด้วย ไม่น่าเชื่อเลยใช่ไหมละครับว่านมข้นหวานธรรมดาๆ นี่แหละเป็นภัยต่อสุขภาพอย่างแท้จริงแม้ว่าจะเป็นส่วนผสมที่ต้องยอมรับว่าทำให้เครื่องดื่ม และอาหารอร่อยมากขึ้นจริงๆ นั่นแหละ สำหรับคนดูแลเรื่อง สุขภาพ นั้นก็ต้องระวังให้มากๆ เลยทีเดียวนะครับไม่ควรทานอาหารควบคู่นมข้นหวานอย่างแรงเลยและเราก็ควรจะใส่ใจกันหน่อยสำหรับคนที่ไม่อยากเป็นโรคต่างๆ ตามที่บอกไว้ตอนแรก

Read More

วิธีลดหน้าท้องแบบโยคะ

สุขภาพ

          สำหรับเรื่องการลดหน้าท้องที่ทำให้ได้ผลดีกับร่างกายและจิตใจด้วย โดยการลดพุงนั้นก็ไม่ยากนักพียงแค่ต้องมีวินัยทำแบบต่อเนื่องเรื่อยๆ ซึ่งหลายๆ คนก็มองดูหุ่นตัวเองแล้วถอนหายใจอยู่ตลอดเพราะมีพุง อ้วนท้วม มีไขมันสะสมหน้าท้องเยอะ แต่ก็ไม่เคยจะเอาชนะก้อนไขมันเหล่านั้นก่อนเลย ก็ยิ่งทำให้ท้อมากๆ งดอาหารหวาน ลดอาหารเย็น แต่ก็ไม่มีวิธีการออกกำลังกายด้วย สำหรับในวันนี้ก็มีวิธีเจ๋งๆ เรื่อง โยคะ มาฝากกัน โยคะก็ถือว่าเป็นทางเลือกที่ดีมากสำหรับคนที่อยากจะลดหน้าท้องที่ไม่ได้ลดหน้าท้องเพียงอย่างเดียวก็ยังสามารถช่วยให้ สุขภาพ จิตได้ผ่อนคลาย เกิ่นซะเยอะแล้วเดี๋ยวเราไปดูกันดีกว่าว่าจะมีโยคะท่าไหนมั่งที่ทลายพุงได้ดีมาก ท่าแรกเลยคือท่าภูเขาสำหรับท่านี้ก็ไม่สามารถลดหน้าท้องได้ตรงๆ เป็นท่าที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้นโดยท่าน็จะทำให้ระบบไหลเวียนเลือดดีมากยิ่งขึ้น และยังสามารถฝึกโยคะท่าอื่นได้ผลดีมากขึ้นด้วย มาดูวิธีการทำกันเลยดีกว่าขั้นตอนแรกก็ให้ยืนตรงเท้าชิดให้ส้นเท้าและไหล่อยู่ตำแหน่งตรงกัน จากนั้นก็เหยียดเข้าให้มันตึงแลเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาให้เข่ากระชับ สำหรับข้อสามเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องยืดอก หลัง และคอตั้งทรง รวมทั้งยังมองไปข้างหน้า ข้อสี่ก็รักษาสมดุลของร่างกายให้น้ำหนักผ่านแนวตรงจากศีรษะ ลงมาถึงไหล่ไปยันกลางๆ สะโพก จนถึงข้อเข่า ข้อเท้า และฝ่าเท้าทั้งสองข้าง ข้อที่ห้าก็วางแขนแนบลำตัว พนมมือเหนือหัว หรืออาจจะพนมมือไว้ที่อกด้วย ข้อหกหายใจเข้าและออกแบบสม่ำเสมอ ค่อยๆ คลายท่า จบไปสำหรับท่าแรก มาดูท่าที่สองกันมั่งเรียกว่าท่าสุนัขก้มหน้าสำหรับท่านี้ก็จะช่วยทำให้ระบบไหลเวียนเลือดไปยันบริเวณหน้าและก็ลำคอมากขึ้น ช่วยให้ผิวเปล่งเป็นประกาย ยังช่วยให้ลดภาวะความเครียดและความวิตกกังวล ที่สำคัญและยังช่วยลดหน้าท้องได้ด้วยแหละ หากว่าอยู่ท่านี้แล้วหน้าท้องจะกดดันเหมือนกับการออกกำลังกายแบบวิดพื้น มาดูขั้นตอนการทำดีกว่าว่าเขาทำยังไง ข้อแรกเลยเริ่มต้นด้วยท่าคลานกางขาและเข่าให้เท่ากับความกว้างของสะโพก กางแขนกว้างเท่าช่วงไหล่ และให้กางนิ้วออกด้วย สองคือใช้มือดันพื้นให้ยกเข่าขึ้นจนขายืดตรงหากว่าขาตึงเกินไปก็งอเข่าได้นิดหน่อย ให้ขยับแขนทั้งสองไปข้างหน้าเล็กน้อย และให้ขยับขาไปด้านหลังและเกร็งต้นขาไว้ ข้อสามยืดต้นขาและสะโพกไปที่ด้านหลังให้เยอะที่สุดโดยส้นเท้าก็ยังติดพื้นจะช่วยให้ศีรษะ และคอ ดูผ่อนคลายมากขึ้น

          ข้อสุดท้ายหายใจเข้า และออกลึกๆ ค้างไว้ 1 นาที ท่าที่สาม ท่าเรือ สำหรับท่าเรือก็เป็นโยคะที่ฝึกได้ทุกวันจะลดพุงอ้วนๆ ได้ดีมากขึ้น ยังช่วยให้กล้ามเนื้อท้องแข็งแรง และทำให้พุงหน้าท้องกระชับมากขึ้น มาดูวิธีฝึกดีกว่าก็คือให้นอนไปกับพื้นให้หลังมันตรง ขาก็ให้ตรงไว้หายใจเข้าด้วย ข้อสองเหยียดแขนไปข้างหน้า และหายใจออกพร้อมกับเอนตัวไปข้างหลังด้วย ข้อสามค่อยๆ เกร็งหน้าท้องแล้วก็ยกขาขึ้นจากพื้น ประมาณ 45 องศา ปลายเท้าก็ให้สูงเหนือหัวไว้ ข้อสี่ให้ยกแขนยืดให้ตรง โดยขนานกับพื้นในแนวเดียวกับไหล่ หากว่าเริ่มฝึกใช้เข็มขัดคล้องที่ปลายเท้าเพื่อช่วยตัวเองไว้ และก็ตามด้วยพลิกฝ่ามือหันไปหาขา พยายามทรงตัวให้มันสมดุลที่สุด แล้วปล่อยน้ำหนักลงที่ก้น แล้วก็ค้างไว้ 20 วินาทีแล้วค่อยเปลี่ยน มาดูท่าต่อไปท่างูเห่าเป็นท่าที่ช่วยให้บริหารกระดูกสันหลัง และก็กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องไปด้วยยังช่วยให้ความการไหลเวียนของเลือดมากขึ้น ทำให้อัวยะหลายๆ ส่วนในร่างกายเราก็ทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น สำหรับวิธีการบริหารท่านี้มาดูข้อแรกเลยนอนคว่ำ งอข้อศอก ต้นแขน รวมทั้งมือ ให้วางลำตัวชิดด้านข้าง ขาชิดกัน หรือแยกขาออกให้ไว้ช่วงไหล่ ข้อที่สองก็เหยียดแขนขึ้นพยายามให้ศอกงอนิดหน่อยวางยกลำตัวขึ้นด้านบน เปิดอก เปิดไหล่ แล้วตามด้วยยืดหัวขึ้นจนขนานกับลำตัวช่วงบนของร่างกาย ข้อสามค้างท่าไว้หายใจเข้า ออก ไปประมาณ 3-5 ลมหายใจ และค่อยกลับมาสู่ท่านอนคว่ำเหมือนตอนเริ่มต้นก็จบสิ้นแล้วสำหรับท่านี้ มาดูท่าสุดท้ายที่จะพูดถึงเลยท่ายืนโดยใช้ไหล่กจะเหมาะสมกับคนที่เล่นโยคะเป็นประจำจนเชี่ยวชาญแล้วการทรงตัวต้องดีมากๆ เพราะไม่งั้นอาจจะเจ็บสะบักได้ง่ายๆ การทำให้นอนหงายชันเข่าขึ้นส้นเท้าชิดกับพื้นหายใจออก ข้อสองแขนกับมือสองข้างคว่ำลง แนบลำตัวกดพื้นพร้อมกับยกสะโพกขึ้นดึงเข่าไปทางหัวในท่าเข่างอ ข้อสามก็ให้ยกหลังขึ้น จนกว่าเข่าทั้งสองข้างจะอยู่ข้างหน้าของใบหน้าเรา ข้อที่สี่แล้วก็คือใช้มือทั้งสองข้างประคองแผ่นหลังไว้จนกว่าจะตั้งฉากกับพื้นได้แล้วเอามือดันแผ่นหลังไว้ ข้อห้าให้เหยียดเข่าไว้ ยกปลายเท้าชี้บนเพดาน ห้ดันลำตัวขึ้นให้อกชิดกับคางหน้าก็ตั้งตรงไว้ ส่วนข้อสุดท้ายให้ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาที แล้วก็กลับไปนอนหงายเหมือนเดิม ก็อย่าได้หักโหมไปไม่งั้น สุขภาพ อาจจะแย่ลงกว่าเดิมได้นะครับ

สุขภาพ

สุขภาพ

Read More

มาดูอาหาร 12 อย่างที่ช่วยท้องผูก

ท้องผูก

          หากว่าคุณกำลังท้องผูกไม่รู้ว่าจะทำยังไงมาดูวิธีรักษาแบบใหม่ๆ แหวกแนวมั่งเราก็จะนำอาหารที่กินแล้วช่วยเรื่องท้องผูกมาดูเลยว่าใครมีอาการแบบนี้มั่ง ท้องผูก ท้องผูกน้อย หรือท้องผูกเรื้อรัง เอาละมาดู 12 อาหารที่ช่วยเรื่องนี้กันดีกว่า ตัวแรกเป็นคีนัวเหมาะกับคนที่ถ่ายไม่ออกต้องรีบกินคีนัวด่วนๆ เลย เพราะเป็นอาหารที่มีไฟเบอร์สูง 21 เปอร์เซนต์ หากว่าเราได้รับไฟเบอร์สูงๆ แบบนี้ขี้คล่องกว่าเดิมเยอะ อย่างที่สองเป็นลูกไหนอบแห้ง หรือว่าลูกพรุนนั่นแหละที่ใครๆ ต่างก็รู้ดีอยู่แล้วว่าช่วยแก้ปัญหา ท้องผูก เพราะลูกพรุนลูกนึงก็มีไฟเบอร์สูงถึง 1 กรัมเลย สามารถกินโดยเอาไปผสมกับโยเกิร์ตได้อีก ต่อไปเป็นอาหารที่ถูกและหาง่ายอย่างมันแกวมัวแกวถ้วยนึงให้ใยอาหารมากถึงร้อยละ 25 ของปริมาณในร่างกายเลย กระตุ้นให้ลำใส้เจริญเติบโตได้ดี ทำให้ช่วยขับถ่ายได้ง่ายนั่นเอง ต่อไปเป็นกิมจิที่เต็มไปด้วยจุลินทรีย์ที่ดีต่อร่างกาย เช่นแบคทีเรียแลคโตบาซิลลัส ซึ่งขจัดของเสียในลำใส้ได้ดี แถมยังช่วยป้องกันการเกิดแบททีเรียที่เป็นอันตรายต่อลำใส้อีกด้วย หากว่ากินกิมจิไปก็ยิ่งทำให้ขี้พุ่งไม่ต้องสงสยเลย มาดูข้อห้าเป็นใบมะรุมสมุนไพรไทยเรานี่แหละที่เด็ดจริงแก้ท้องผูกเพราะมีใยอาหารสูงทีเดียวยังมีคุณค่าทางสารอาหารอื่นๆ อีกด้วย

          ใบมะรุมจึงเป็นยาระบายจากธรรมชาติสร้างมา บำรุงระบบย่อยอาหารได้อีกด้วย ข้อที่หกเป็นผักโขมที่ไม่ได้มีดีแค่ไฟเบอร์สูงยังเปี่ยมไปด้วยแมกนีเซียม ที่ช่วยให้เพิ่มการทำงานของลำใส้ ช่วยลำใส้ลำเลียงน้ำและอาหารได้ดียิ่งขึ้นอีก มาดูที่ข้อเจ็ดแฟลกซ์ซีด ที่มี 30 กรัมเทียบเท่ากับไฟเบอร์เกือบๆ 8 กรัม กรดไขมัน และแมกนีเซียม ที่กินแก้ท้องผูก มาดูข้อที่แปดกันมั่งเป็น แก้วมังกร เป็นผลไม้ที่มียอาหารสูงสุดๆ ช่วยบำรุงระบบขับถ่าย แม้ว่าเมล็ดจะเล็กมากๆ แถมเนื้อมันยังมีกรดไขมันทำให้ลดคอเลสเตอรอลออกจากร่างกายได้อีกตังหากด้วย มาดูข้อที่เก้ากันต่อเลย เป็นเมล็ดเจีย ที่มีไฟเบอร์ชนิดไซเลียม หรือเส้นใยที่ช่วยล้างสารพิษ และดูดซึมสารพิษตกค้างในลำใส้ได้ด้วย แต่ถ่ายในรูปแบบของเสียแก้ ท้องผูก ได้สบายมาก มาดูข้อสิบถั่วทุกๆ ชนิดประกอบไปด้วยธาตุอาหารสำคัญๆ รวมถึงไฟเบอร์ด้วยที่ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย แต่ก็ควรเลือกถั่วที่ผ่านกระบวนการต้มหรืออบไม่ต้องปรุงด้วยเกลือมากไปไม่งั้นเสี่ยงอาการบวม ข้อสิบเอ็ดเป็นบรอกโคลี ซึ่งมีไฟเบอร์สูงแล้วยังมีธาตุอาหารสำคัญมากมาย ยังมีวิตามินซีสูงที่ทำให้กระตุ้นและบำรุงการทำงานลำใส้ได้ด้วย สุดท้ายข้าวโอ๊ตเป็นไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ และยังมีแบบไม่ละลายน้ำด้วยช่วยขัดล้างลำใส้ทำให้อาหารและน้ำย่อยได้สะดวกอีก

 

Read More

แปลกจริงวิธีลดน้ำหนักแบบใหม่

วิธีลดความอ้วน

          ลองมาอ่านกันดูนะครับ 6 เทคนิคพิชิตความอ้วนได้แบบแปลกๆ วันนี้จะมาเสนออะไรมั่งเดี๋ยวลองไปดูกัน สำหรับคนที่อยาก ลดน้ำหนัก อ่านเลยดีกว่าอย่ารอช้าว่า 6 ข้อมีอะไรมั่ง ข้อแรกเลยกินอาหารเช้าพร้อมกับขนมหวาน เห้ยลดได้จริงหรอมีเหตุผลไปอ่านกันต่อเลยมหาวิทยาลัยเทลอาวีฟบอกมาว่าการกินอาหารเช้าควบคู่กับขนมหวานมาทดสอบ 2 คนปรากฎว่าคนที่กินอาหารเช้าพร้อมขนมหวาน ลดน้ำหนัก ได้มากกว่าคนที่กินเวลาอื่นๆ ข้อสองไม่ว่าจะกินอะไรให้ใช้จานเหมือนกับส่งผลทางจิตวิทยาว่าเวลาใส่อาหารในจานเหมือนกับว่าเรากินอาหารไปมากแล้วนั่นเองก็แล้วแต่คนละมั้ง แต่ก็ลองทำตามกันดูได้ไม่ว่าอาหารจะเป็นกุยช่าย ข้าวโพด โรตี ทุกๆ อย่างลองใส่จานดูอาจจะรู้สึกกินได้น้อยขึ้นก็ได้มา

วิธีลดความอ้วน

          ดูข้อที่สามกันเลย ลดน้ำหนัก ด้วยการหลอกตัวเองว่าผอมทำให้เราคิดไปข้างเดียวในหลักของจิตวิทยานั้นก็ได้ผลเช่นกัน เพราะหากรู้สึกว่าตัวเองอ้วนเมื่อไหร่จะทำให้หลั่งฮอร์โมนทำให้อ้วนออกมาได้ เพราะยังงั้นแล้วอย่าคิดว่าตัวเองอ้วนให้คิดเสมอว่า ผอม ผอม แล้วก็ผอมอยู่นะ ข้อที่สี่เลิกใช้บัตรเครดิตซะจากการวิจัยที่มหาวิทยาลัยคอร์แนล นิวยอร์ก คนที่จ่ายเงินด้วยเงินสดจะซื้ออาหารเพื่อสุขภาพได้มากกว่าคนที่รูดบัตรเพื่อซื้อของ คนที่ใช้เงิสดจะมีสติในการซื้อมากกว่า แล้วยังนึกถึงคุณค่าของสารอาหารมากแค่ไหนก่อน ข้อห้ากินเงียบๆ ใช่หรอนั่น สำหรับเราที่ได้ยินเสียงตังๆ รอบตัว จะทำให้เรากินอาหารเร็วกว่าเดิม ทำให้กว่าจะรู้ตัวก็กินอาหารไปหลายคำแล้ว สำหรับการกินช้าๆ ฟังเพลงไปด้วย จะทำให้อยู่กับโต๊ะอาหารได้นานขึ้น สุดท้ายการกินหลังบ่ายสองช่วงร่างกายกำลังเผาแคลอรี่ได้ดีกว่าเวลาอื่นๆ

Read More

การดูแลสุขภาพเพื่อตัวเอง

สุขภาพ

           สำหรับในเว็บไซต์นี้นะครับผมก็จะนำข่าวเกี่ยวกับ สุขภาพ มาให้อ่านมากมายเลยทีเดียว รวมสารพัดวิธี ดูแลตัวเอง การ ลดน้ำหนัก ดูแลเรื่องการกิน อาหารเพื่อสุขภาพ ด้วยนะ ซึ่งก็มีหลากหลายเรื่องราวให้อ่านเลยทีเดียวที่คุณอาจจะไม่เคยอ่านที่ไหนมาก่อน และในเว็บไซต์นี้ก็มีข่าวประเด็นต่างๆ หลายแนวที่นำมาเสนอให้อ่าน และสามารถเอามาใช้งานได้จริงๆ อีกด้วย ทำให้ข่าวในเว็บไซต์เรานั้นก็เน้นเรื่อง สุขภาพ โดยเฉพาะเลย แถมยังพ่วงเกี่ยวกับเรื่องความงามอีกด้วย ทั้งสวย ทั้งยังดูดีอีก แน่นอนว่าต้องชอบกันแน่นอนสำหรับผู้หญิง และหากว่ามีเรื่องโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ก็ยังสามารถหาวิธีแก้ไขให้ด้วยเป็นยังไงมั่งละครับน่าสนใจเลยใช่ไหมละ โดยข่าวจะอัพเดทตลอดสัปดาห์เลย

Read More